Comment éviter les blessures pendant l’entrainement ?

Avoir un objectif de remise en forme est une façon de réaliser votre chemin vers le bien-être. Que vous fassiez de l’exercice depuis des années ou que vous soyez sur le point de commencer un programme de remise en forme, une chose que vous devez toujours garder à l’esprit est d’éviter toute sorte de blessure pendant l’entraînement.

Nous savons tous que notre corps subit d’énormes changements à mesure que nous vieillissons, principalement en raison d’une diminution de l’agilité et de la perte de masse musculaire et osseuse. Cela signifie qu’il y a une plus grande chance pour une personne de devenir plus vulnérable aux blessures lors de l’effort. Non seulement l’ âge est un facteur contribuant aux blessures, mais il entraîne également une récupération plus longue. Selon Seattle Pain Relief , la plupart des experts notent que les blessures liées à l’exercice les plus courantes qu’ils voient dans leur clinique sont:

  • Entorses: ce sont les blessures qui affectent le ligament ou les tissus qui relient les os entre eux.
  • Tendinite: Cette blessure survient souvent chez les personnes qui ont tendance à en abuser, provoquant une inflammation des tendons.
  • Souches musculaires: Cela affecte généralement les muscles et les tendons.
  • Déchirure du ménisque ou déchirure du ligament croisé antérieur (LCA): Cela se produit lorsque les ligaments qui stabilisent les genoux ou le cartilage qui servent de coussins d’articulation du genou subissent une déchirure ou une déchirure.
  • Déchirures de la coiffe des rotateurs: Ce sont les déchirures qui affectent les muscles qui maintiennent le bras de l’épaule.

La prévention de ces blessures est cruciale si vous ne voulez pas rester à l’écart pendant des semaines. Voici 10 façons de le faire:

1. Consultez votre médecin

Il peut être tentant de commencer un programme d’entraînement. Cependant, ce n’est pas idéal si vous le faites sans consulter votre fournisseur de soins primaires. Ils peuvent déterminer si vous êtes en bonne santé et suffisamment en forme pour faire de l’ exercice , et sont habiles à recommander les modifications de votre programme qui pourraient être nécessaires pour éviter tout problème important. Idéalement, chaque programme d’exercices devrait être personnalisé pour correspondre aux besoins de santé actuels d’une personne, en tenant compte de toutes les limitations possibles, y compris les conditions médicales existantes.

2. Choisissez votre programme d’exercice

Ne vous lancez pas dans un programme d’exercice simplement parce que tout le monde le fait. Vous devez choisir des programmes et des routines qui correspondent à vos besoins personnels. Par exemple, les exercices à fort impact ne sont pas recommandés pour les personnes souffrant de glissement de disque ou d’ostéoporose, car cela ne peut qu’aggraver leur état. Dans de tels cas, il serait préférable de s’en tenir à des entraînements sans impact ou à faible impact tels que la natation ou le yoga, car ces exercices permettront à votre cœur de battre sans causer de stress excessif à vos articulations.

3. Apprenez la bonne forme

Il y a des tonnes d’activités disponibles à votre disposition, et certaines peuvent avoir des mouvements que vous ne connaissez pas. Lorsque vous rencontrez ces exercices, il serait préférable d’apprendre à les exécuter correctement avant de les essayer. Par exemple, un squat peut sembler facile, mais il y a eu des cas où des personnes recouvrent le dos et étendent mal les genoux. Sans une forme et une posture appropriées , cela peut entraîner une tension sur les genoux et le dos. Si vous n’êtes pas sûr, il serait préférable de consulter un physiothérapeute ou de travailler avec un entraîneur pour vous aider avec votre technique.

4. Préparez-vous correctement

L’un des éléments les plus importants pour vous assurer de ne pas subir de blessures pendant votre entraînement est d’avoir le bon équipement. Par exemple, il est évident que vous trouveriez limité de porter des shorts en jean pour une séance d’entraînement. La même chose est vraie lors du choix des bonnes chaussures pour la course à pied. Idéalement, vous devriez opter pour celui qui vous offre un soutien suffisant de la voûte plantaire et une absorption des chocs.

5. Ne forcez pas

Chaque fois que vous commencez un nouvel entraînement, assurez-vous de le faire progressivement.  Souvent, des blessures surviennent lorsque les gens essaient d’augmenter les répétitions et l’intensité de leur entraînement. Peu importe si vous vous entraînez depuis longtemps. Des blessures peuvent survenir si le corps remarque un changement soudain de rythme. Commencez lentement et augmentez progressivement votre vitesse. Ne forcez jamais et ne faites de l’exercice que lorsque vous sentez que votre corps est prêt.

6. Réchauffez votre corps

La plupart des experts conseillent de s’échauffer avant toute séance d’entraînement. Les muscles froids sont plus sujets aux blessures. L’échauffement permet à votre corps d’avoir une meilleure circulation sanguine vers les groupes musculaires. De plus, il réduit également la rigidité, réduisant ainsi votre risque de blessure. Notez que les échauffements doivent être actifs. Optez pour des étirements qui vous permettent de faire des mouvements dynamiques tels que la marche et le soulèvement des jambes. En général, les étirements passifs ou la tenue d’un étirement sans mouvement doivent être évités car ils peuvent entraîner des déchirures musculaires.

7. Augmentez votre consommation de liquide

Chaque fois que vous vous entraînez, votre corps libère de la sueur, ce qui signifie que certains fluides essentiels devraient vous aider à passer à travers votre programme d’exercice. Cela dit, vous devez augmenter votre apport hydrique. Boire un verre d’ eau avant chaque entraînement et prendre quelques gorgées tout au long de la routine peut aider votre corps à mieux se réguler, permettant à vos muscles d’exécuter chaque mouvement que vous faites.

8. Toujours se refroidir

La récupération aide votre corps à faire face et à rattraper son retard. Cela contribue également à accroître la flexibilité. Terminez toujours votre entraînement par un léger étirement ou une marche lente pendant au moins 10 minutes.

9. Ajoutez une variation à votre entraînement

Si vous voulez éviter les blessures , cela vous aidera à ajouter de la variation à votre entraînement. Vous aimerez peut-être faire du yoga, mais cela ferait mieux à votre corps si vous l’alterniez avec d’autres activités telles que la danse, la natation ou le tennis. Les variations d’entraînement sont importantes pour activer différents groupes musculaires. De plus, il aide également vos muscles à récupérer de l’entraînement précédent.

10. Écoutez votre corps

L’une des erreurs courantes que font les gens est de continuer à s’entraîner jusqu’à ce que leur corps se fasse mal partout. Il peut sembler que vous avez fait votre travail, mais en réalité, vous ne faites que mal à votre corps. Vous devez apprendre à écouter votre corps. S’entraîner contre la douleur ne peut qu’aggraver votre blessure et prolonger votre temps de récupération.

Suivez ces conseils et vous atteindrez bientôt vos objectifs de santé et de bien-être sans aucune blessure.